POMPKI NA

dobra trening zrobiony klatka wyciskanie lawka plaskax4,skos hantle x4,rozpietki hantle x 2 ,brama linki x3,triceps wasko sztanga x4 ,zza glowy siedzacx2, pompki na poreczachx2 ,po treningu wypite 80gr carbo,30gr izolat 10gr bcaa.teraz czas na kure 150gr,ryz 100gr oliwa z oliwek i zobaczymy moze owoce lub warzywa... p.s. a czemu nie sam [...]

Na triceps mam pompki na poręczach.

Witam. Mam 17 lat trenuje jakiś czas i to z przerwami. Mam taki okres jak trenuje to trenuje co dziennie a jak przestane to nie trenuje nawet parę tygodni. Mam 183 wzrostu przy wadze ciała 73kg. Pyt do was. Posiadam hantle 2x11 kg ławeczkę do wyciskania drążek. I co zrobić aby nabrać masy, ale pod innym kontem. Tz nabrać masy i stać się sprawny [...]

Witam, Ćwiczyłem kiedyś 2 lata, miałem długą przerwę spowodowaną różnymi czynnikami, m. in poważna kontuzja stawu skokowego. Teraz wróciłem i ćwiczę planem FBW: A: Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na barki 3s B: Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangi [...]

[...] NACHWYT 2S PLECY+TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3S WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3S NA STRONĘ UNOSZENIE TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM 3S TRICPES: WYCIAKNIE FRANCUSKIE OBURĄCZ 3S POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S NOGI+BARKI+KAPTURY NOGI: WSPIĘCIA NA PALCE 2S PRZYSIADY 2S BARKI: ARNOLDKI 2S WZNIOSY RAMION NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA 3S WZNOSY RAMION NA BOKI [...]

Dzisiejszy trening 2sx15 Trening B. 22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/35 35/35 D. pompki [...]

19.09. - DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. [...]

CO do wczorajszego dnia, to wszystko zgodnie z planem począwszy od treningu, poprzez dietę z cheat mealem, aż po mistrzostwo świata w siatkówce :) Poniżej wypiska z treningu: TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg T2: 70-75-75-65kg T3: 70-70-80-85kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min [...]

10.09.2013 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-10 TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx10 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku [...]

hej, czy możecie ocenić mój plan na górne partie ciała? klatka, plecy, ręce. Czy optymalnie angażują odpowiednio wszystkie mięśnie? Nie chce przesadzać jeśli chodzi o tą część ciała. 3. Serie po 10-12 powtórzeń 1. Klatka a. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym b. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2. Plecy a. Podciąganie [...]

szkoda, że nie masz gryfu prostego. jeśli dałbyś radę założyć ten gryf na kark to dla przysiadów, czy wykroków byłoby świetnie. ogólnie obciążenia jest ciut mało. potem mógłbyś zrobić wiosłowanie, pompki. i to w formie obwodowej. czyli zakładasz na sztangę obciążenia tyle ile zdołasz(na próbę nie szarżuj), robisz cwiczenia w kolejności przysiady, [...]

przysiady, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, wiosłowanie, podciąganie, pompki na poręczach. plan typowo na siłę odłóż na potem, pierw skup się na treningu ogólnorozwojowym. nie jesteś przyzwyczajony w ogóle do treningu siłowego, nie znasz techniki konkretnych ćwiczeń stąd plan na siłę się dla Ciebie póki co nie nadaje.

jeżeli chcesz ogólnej sprawności to plan może być, ale to i tak nie jest konkretny cel. konkretny cel to na przykład właśnie te pompki w staniu na rękach. wtedy robisz trening pod ten element. ogólna sprawność to naprawdę ogólnik, cel musi być jasno określony.

Ale ja na przykład potrafię wykonać pompki stojąc na rękach - bez żadnego problemu. A ćwiczę wyłącznie z ciężarami. Nie doceniasz treningu z ciężarami - ale każdy ma do tego prawo. Myślę że powinieneś poczytać o treningach gimnastyki sportowej. Polskich publikacji jest niewiele, ale anglojęzycznych znajdziesz trochę w necie. Myślę że znajdziesz [...]

skoro istnieje progresywnosc w rodzajach cwiczen to po co przerzucac sie na ciezary? mysle ze wole poczekac z tym np. do czasu, kiedy bede wstanie wykonywac pompki stojac na rekach. Takiej sily nie zbuduje przez trening na silowni. zastanawia mnie jednak jak musze uksztaltowac trening, aby budowac sile potrzebna do wykonania bardziej [...]

Wtorek d2 gvt 1 pompki tric docisk+ biceps młotkowo hanle 20kgx10/10 + 12kgx10/10 +5 +2 2 sznurek+ łamana modlitewnik +0 +5 40x15/3 + szt+2x7,5kgx15/3 Czwartek d3 1 siady + uginanie nóg lerząc 105x10/10 + 30x10/10 +5 +5 siady mega ciezkie 3 perwsze serie z zatzymaniami potem robione by zrobic o dziwo w 9 seri byłem w stanie siadac sobie na łydkach [...]

piatek 19.09 DNT micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-09-19 sobota 20.09- trening siłowy trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam [...]

Rano bieganie 14,3 km, 1 godz 27 minut. Czułam się ociężała i nie miałam mocy w nogach. W ogóle od dwóch dni jestem opuchnięta, nabrałam wody, co u mnie od razu widac na brzuchu i w nogach. Może to wina wzmożonego pragnienia, bo miski ostatnio były bardzo pikantne. Wieczorem zrobiłam zaległy trening, który planowany był na wczoraj. 1a. pompki 15, [...]

MIS http://emoty.blox.pl/resource/532.gif DZIĘKUJĘ, mój przyszły zad również, ale on czuje że będzie cierpiał http://emoty.blox.pl/resource/flower.gif No to będziemy ogarniać technikę i będę się uczyć. Jakby co to nie mam problemu z nagrywaniem filmów, zmianą ćwiczeń, diety i co tam trzeba;-) Tylko WL nie oddam \-) Piłka i zestaw różnorakich gum [...]

Dzieki, coś tam rosnę %-) Dzisiejszy trening klatki 1. wyciskanie plaska - ostatnia seria 140x6 + 100x6 + 60x10 2. wyciskanie skos w górę - fat gripz + max spięcie 3. seria łączona +hammer w górę +hammer w dół 4. seria łączona +butterfly +krzyżowanie linek wyciągu od dołu 5. pompki na maszynie, szeroki chwyt + łydki i brzuch [...]